終於要來面對這次受傷的過程，之前沒有特別提到，主要是因為不舒服的症狀斷斷續續，我一直想要解決根本的問題 - 未來不容易再發生，最近終於往我希望的目標前進，就可以來紀錄這件事。故事有點長，如果正在看內容的你也有肩膀方面的問題，希望我的案可以給你一點啟發。

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肩膀是一個滿複雜的部位，因為可以移動的範圍很廣，只要有狀況，其實會影響日常生活很多動作，比如最簡單的「穿衣服」，手必需抬高才能正常穿脫衣服，受傷時，就會影響「穿脫衣服 」這件日常小事。

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2024年大約10月中左右，我的右邊肩膀，在打羽球的時候，會有疼痛的現象。但因為那時候報名了 12 月的比賽，我就沒有特別去處理它，平常會塗精油舒緩不適的症狀。

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一直到 12 月中比賽完後，肩膀的狀況其實不太好，手只要舉到某個高度，或是轉到某個角度就會疼痛，甚至沒辦法再舉更高，所以我終於願意去看醫生了，一位滿有經驗的復健科醫師，照超音波一看，立刻就看出肩膀上受傷的肌肉紋理很混亂，並且有發炎現象，是「慢性肌腱炎」（現在知道其實滿嚴重的），當天我有注射「類固醇 + 玻尿酸」在受傷的部位。

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接著我也很聽話的休息 2 週，只要沒有打球，日常生活其實不太會造成肩膀的負擔，所以這兩週我的復原狀況還不錯，因此就跑去打了一次球，結果很糟，打完球又回復到看醫生前的狀態。

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醫生當然健議至少休息一個月，當時也快放寒假了，就很聽話的休息。休息的過程，我會自己熱敷 + 塗油。

一個月後，再回診，醫生看超音波的狀態，覺得沒有復原很多，因此就建議施打「葡萄糖」或是「PRP」加速復原，我當下內心還滿失望的，失望的原因是多休息竟然沒有很大成果，當下的直覺是不想再施打藥物進體內。

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回家後，我決定積極用其它方式處理肩膀的受傷，想起了針灸，找了新竹我覺得還不錯的中醫師，做了「自費針灸」，效果很立即，但醫生很直接的說，羽球是一個不對稱的運動，他不敢保證療程結束後不會再復發。

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針灸，搭配中藥治療，我覺得對於症狀的緩解滿有幫助的，但是我心中有一個更強烈的目標是肩膀的傷好了以後，我還能繼續打球，並且不容易再受傷。

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非常感謝現在網路的資訊很發達，在 Yutube 有非常多在介紹「肩膀」症狀的影片，主要介紹附近的肌肉、骨頭，以及他們怎麼做到肩膀旋轉的動作。我也跟著影片做了滿多「伸展」、「放鬆」的動作，有幫助，但我還是覺得少了點什麼…

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後來遇到一位健身教練朋友，對於骨骼肌肉滿有研究的，我就跟他討論我現在的狀況，有沒有建議的改善方式。

他提到我的右肩有「內旋」的狀況，肱骨一直處於往前的狀態，肩膀上方的肌肉（棘上肌）會一直被拉長，再打上打球頻繁的「內旋」動作，才會這麼嚴重。

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我聽完之後，眼睛都亮了起來，覺得他講到我真正的問題點了~~~ 就問他要怎麼解決這個問題？

他幫我測試了幾個手部動作後，發現我的肩膀會內旋，是因為我的手臂的三頭肌肉、背部肌肉無力，導致使用前方的二頭肌代償，把肱骨往前拉。（我自己知道有骨頭有內旋狀況，但是不知道原理）

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很有道理，我很清楚自己肌肉的狀況，非常的弱，之前有很長的時間沒在運動，我也不喜歡任何的肌肉訓練，結果現在喜歡的羽球運動又是一個高強度的運動，難怪會受傷…

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發現問題後，想要積極解決，就開始請朋友幫我安排讓肩膀的肌肉們可以強壯起來的訓練，開始訓練後，幫助真的很大，肩膀內旋的狀況其實已經「很多年」了，我懷疑從國中就開始了，內旋狀況也慢慢在改善。

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加強肩膀肌群訓練後，也發現我另外的問題：肩胛骨活動度不足（現代應該滿多人有這個症狀的）

詳細內容可以看這支影片，介紹很詳細，還有動作教學：影片連結​

我的右側肩胛骨長時間忘記肩膀做動作時，怎麼移動到正確的位置，現在在喚醒他的記憶，還好左邊記得，平常訓練時可以對照。

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最近的狀態：可以正常回球場打球，但頻率先降低，每次打完球也不會像幾個月前這樣手快廢掉，在運動跟訓練之間取得一個較好的平衡，這次的受傷，也讓我面對之前非常排斥的「肌肉訓練」（類似重訓），沒想到強壯的肌肉可以拯救我的肩膀😇😇

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最後列出除了訓練之外，我的肩膀保養日常：

• 日常塗油保養 - 古巴香脂、白珠樹、檸檬尤加利、永久花 （止痛、抗發炎）
• 運動後，照射近紅光增加肌肉修復（我使用的產品）
• 運動時，使用貼布減少肌肉痠痛（我使用的產品）
• 使用量子觸療，在受傷部位，增加療癒力

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題外話，這封信我其實 3 週前就想好了，一直提不起勁來寫，今天終於坐在電腦前，一口氣把內容完成，也謝謝把長文看完的你，把我的整個受傷過程記錄下來，除了之後可以回顧之外，也希望讓有類似困擾的人案例可以參考。