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肩傷紀錄與恢復過程
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終於要來面對這次受傷的過程，之前沒有特別提到，主要是因為不舒服的症狀斷斷續續，我一直想要解決根本的問題 - 未來不容易再發生，最近終於往我希望的目標前進，就可以來紀錄這件事。故事有點長，如果正在看內容的你也有肩膀方面的問題，希望我的案可以給你一點啟發。 肩膀是一個滿複雜的部位，因為可以移動的範圍很廣，只要有狀況，其實會影響日常生活很多動作，比如最簡單的「穿衣服」，手必需抬高才能正常穿脫衣服，受傷時，就會影響「穿脫衣服 」這件日常小事。 2024年大約10月中左右，我的右邊肩膀，在打羽球的時候，會有疼痛的現象。但因為那時候報名了 12 月的比賽，我就沒有特別去處理它，平常會塗精油舒緩不適的症狀。 一直到 12 月中比賽完後，肩膀的狀況其實不太好，手只要舉到某個高度，或是轉到某個角度就會疼痛，甚至沒辦法再舉更高，所以我終於願意去看醫生了，一位滿有經驗的復健科醫師，照超音波一看，立刻就看出肩膀上受傷的肌肉紋理很混亂，並且有發炎現象，是「慢性肌腱炎」（現在知道其實滿嚴重的），當天我有注射「類固醇 + 玻尿酸」在受傷的部位。 接著我也很聽話的休息 2 週，只要沒有打球，日常生活其實不太會造成肩膀的負擔，所以這兩週我的復原狀況還不錯，因此就跑去打了一次球，結果很糟，打完球又回復到看醫生前的狀態。 醫生當然健議至少休息一個月，當時也快放寒假了，就很聽話的休息。休息的過程，我會自己熱敷 + 塗油。 一個月後，再回診，醫生看超音波的狀態，覺得沒有復原很多，因此就建議施打「葡萄糖」或是「PRP」加速復原，我當下內心還滿失望的，失望的原因是多休息竟然沒有很大成果，當下的直覺是不想再施打藥物進體內。 回家後，我決定積極用其它方式處理肩膀的受傷，想起了針灸，找了新竹我覺得還不錯的中醫師，做了「自費針灸」，效果很立即，但醫生很直接的說，羽球是一個不對稱的運動，他不敢保證療程結束後不會再復發。 針灸，搭配中藥治療，我覺得對於症狀的緩解滿有幫助的，但是我心中有一個更強烈的目標是肩膀的傷好了以後，我還能繼續打球，並且不容易再受傷。 非常感謝現在網路的資訊很發達，在 Yutube 有非常多在介紹「肩膀」症狀的影片，主要介紹附近的肌肉、骨頭，以及他們怎麼做到肩膀旋轉的動作。我也跟著影片做了滿多「伸展」、「放鬆」的動作，有幫助，但我還是覺得少了點什麼… 後來遇到一位健身教練朋友，對於骨骼肌肉滿有研究的，我就跟他討論我現在的狀況，有沒有建議的改善方式。 他提到我的右肩有「內旋」的狀況，肱骨一直處於往前的狀態，肩膀上方的肌肉（棘上肌）會一直被拉長，再打上打球頻繁的「內旋」動作，才會這麼嚴重。 我聽完之後，眼睛都亮了起來，覺得他講到我真正的問題點了~~~ 就問他要怎麼解決這個問題？ 他幫我測試了幾個手部動作後，發現我的肩膀會內旋，是因為我的手臂的三頭肌肉、背部肌肉無力，導致使用前方的二頭肌代償，把肱骨往前拉。（我自己知道有骨頭有內旋狀況，但是不知道原理） 很有道理，我很清楚自己肌肉的狀況，非常的弱，之前有很長的時間沒在運動，我也不喜歡任何的肌肉訓練，結果現在喜歡的羽球運動又是一個高強度的運動，難怪會受傷… 發現問題後，想要積極解決，就開始請朋友幫我安排讓肩膀的肌肉們可以強壯起來的訓練，開始訓練後，幫助真的很大，肩膀內旋的狀況其實已經「很多年」了，我懷疑從國中就開始了，內旋狀況也慢慢在改善。 加強肩膀肌群訓練後，也發現我另外的問題：肩胛骨活動度不足（現代應該滿多人有這個症狀的） 詳細內容可以看這支影片，介紹很詳細，還有動作教學：影片連結 我的右側肩胛骨長時間忘記肩膀做動作時，怎麼移動到正確的位置，現在在喚醒他的記憶，還好左邊記得，平常訓練時可以對照。 最近的狀態：可以正常回球場打球，但頻率先降低，每次打完球也不會像幾個月前這樣手快廢掉，在運動跟訓練之間取得一個較好的平衡，這次的受傷，也讓我面對之前非常排斥的「肌肉訓練」（類似重訓），沒想到強壯的肌肉可以拯救我的肩膀😇😇 最後列出除了訓練之外，我的肩膀保養日常：
題外話，這封信我其實 3 週前就想好了，一直提不起勁來寫，今天終於坐在電腦前，一口氣把內容完成，也謝謝把長文看完的你，把我的整個受傷過程記錄下來，除了之後可以回顧之外，也希望讓有類似困擾的人案例可以參考。 |
一心芳香趣
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這個月初，我的調香老師 - Sasha 老師出了第二本的調香書「夢幻香水精油調香課」， 5/3 在台北辦了一場簽書會，上完調香課專業班後，已經超過一年的時間，可以再跟老師、同學們見面，覺得特別開心！ 當天簽書會，來參與的都是老師歷年來教過的學生，個個臥虎藏龍，資深調香師、香草達人等等的，之前上課的同學也有幾個去，算是一個小型的同學會。還滿開心的~~ Sasha 老師的第一本書「精油香水 - 新手實作課」，可以參考我的部落格文章心得 精油香水-新手實作課書籍介紹文章 今天來聊聊我對這本新書的心得，先說說結論，這本書很適合想用少數原料，就調好一支香水的讀者。 一樣是一本工具書，裡面有老師親自實作的 36 種配方，按照 12 個月，每個月選一個香氣主題（當作中調），同一個香氣主題總共使用 5 支精油（2支前調，1支中調，2支後調），可以變化出 3 個香水配方，在操作上，比第一本書簡單很多。 5支精油 x 12 個月 = 60...
忙了一段時間，想上來分享一下最近去學習一門技術的心得 還記得 2 月份的電子信，聊到「能量療癒」嗎？我在 2 月底時，去參加「量子觸療」初階的實體課程，他是一門「能量療癒」的技術，那時候除了接觸到信中提到的「療癒密碼」的書之外，也在書局看到「量子觸療好簡單」這本書，對「量子觸療」感到好奇，上網搜尋後，剛好看到 2 月底有實體課程，（老師的 FB 連結），就帶著好奇心去參加了。 先簡單介紹一下「能量療癒」： 能量療癒是一種透過調整和引導「能量」來恢復身心靈平衡的自然療法。 這個「能量」就像中醫說的「氣」（生命能量），影響著我們的健康、情緒、睡眠，甚至人際關係與財運。 當能量順暢地流動、與自然和諧一致時，我們的自癒能力就會被喚醒，身心也會更穩定。 能量療癒的方法很多，像是靜心冥想、能量手部療癒、精油、音缽療癒等等，都能幫助我們釋放壓力、改善情緒，甚至打開與內在更深的連結。 從今年初開始，我對能量療癒就一直充滿興趣，身邊的朋友有人學習臼井靈氣，看到把手放在身上的某個部位，能量即開始流動，身體不適的部位會舒緩，眼睛就亮了起來，覺得好神奇哦！...
距離上次發送生活信差不多過了快一個月，在這個月期間，對我來說有點像是在調適階段，除了每天該做的事之外，在生活上，我處於一個快要「滿出來」的狀態。 「滿」在這裡指的是兩個層面，一個是物品、一個是資訊。 物品的話，現在網路 + 物流非常發達，所以當我想要一個物品的時候，幾天內就可以拿到，尤其現在各種廣告轟炸，再加上目標精準，如果產品符合自己想要的點，再加上衝動，很容易就購買。 漸漸的，對於滿屋子的物品（有些是囤貨，芳療用品佔大多數，各種興趣也會延伸出物品群組），感到有一種壓迫感，前些日子，還發生了剛買的物品，我立刻拿出來用，用完隨手一放，過幾天我竟然找不到，那種想要使用卻找不到的焦慮，讓我開始大大的反省自己的購物行為。 對於資訊也是，現在各種資訊比以往還要多，免費、付費的都很多，只要有需求，就可以找到相對應的資訊學習，也因此我的待看影片清單很長、待看書籍清單也很長~~ 延伸到生活方面，我會覺得我有好多有興趣的事物（包括芳療產品），很多很想嘗試 → 所以買了很多東西想要嘗試看看；我有好多知識想要學習，所以買了好幾個線上課程，Yutube...